|
1. Comment dois-je
choisir la date à laquelle je cesserai de fumer?
La date à laquelle vous
choisissez de renoncer au tabac doit coïncider avec une période où vous
disposez du temps et de l'énergie nécessaires pour faire les choses autrement,
organiser des activités sans fumée par exemple. Certaines personnes décident de
cesser de fumer un lundi parce qu'ainsi elles prennent un nouveau départ en
début de semaine. D'autres choisissent un jour qui a une signification
particulière pour elles, comme le jour d'un anniversaire, d'une occasion
spéciale ou d'un congé. Lisez la page 8 de votre brochure ZYBAN® Net.
2. Que puis-je
faire pour me préparer à cesser de fumer à la date choisie?
Durant les jours
précédant la date à laquelle vous cesserez de fumer, vous pourriez modifier vos
habitudes, par exemple en fumant dans un lieu différent, en changeant de marque
de cigarettes ou même en tenant différemment votre cigarette. De plus, vous
pourriez préparer votre maison et votre voiture pour votre nouvelle vie sans
fumée.
3. À quels
symptômes de sevrage dois-je m'attendre?
L'organisme doit
s'adapter à l'absence de nicotine, ce qui prend du temps. La nicotine,
substance accoutumante que contient le tabac, ne demeure présente dans
l'organisme que pendant 10 heures environ après le début de la période de
sevrage. Vous pourriez commencer à éprouver des symptômes de sevrage de 6 à 12
heures après avoir cessé de fumer. Ces symptômes sont en général le plus
intenses durant les trois premiers jours, puis ils disparaissent graduellement
au cours des semaines qui suivent. Vous pourriez par exemple éprouver les
symptômes suivants :
-
envie irrésistible de tabac ou de nicotine
-
irritabilité
-
insomnie
-
manque de concentration
-
impression de grande fatigue
-
troubles gastro-intestinaux (gaz ou constipation
par exemple)
-
Pour en savoir plus, lisez les pages 12
à 14 de votre brochure ZYBAN® Net.
4. Comment puis-je
faire face aux envies irrésistibles de fumer et aux facteurs déclenchants?
La plupart des envies
irrésistibles de fumer ne durent que quelques minutes et sont causées par le
sevrage de la nicotine; elles peuvent aussi résulter de votre relation
psychologique ou comportementale au tabac. Quand une envie irrésistible de
fumer se manifeste, mettez toute votre volonté à passer les deux minutes qui
suivent sans cigarette.
Voici deux stratégies
d'adaptation :
-
Évitement - Évitez les situations qui vous
poussent à fumer, surtout durant les premières semaines. Par exemple, occupez
vos pauses de façon différente au travail.
-
Substitution - Certaines personnes ont toujours
sous la main de la gomme ou des cure-dents, qu'elles se mettent en bouche quand
elles éprouvent une envie irrésistible de fumer.
Vous trouverez d'autres
suggestions à la page 6 de votre brochure ZYBAN® Net.
5. Que puis-je
faire si je me sens anxieux ou déprimé?
Pour beaucoup de gens,
l'abandon du tabac équivaut à la perte de leur meilleur ami. Vous pourriez
éprouver un profond sentiment de vide, et aussi vous sentir anxieux ou déprimé,
car il s'agit d'un changement important dans votre vie.
Quand ces sentiments vous
assaillent, levez-vous et bougez ou bien respirez lentement et profondément à
quelques reprises. Centrez vos pensées sur les principales raisons qui vous
poussent à renoncer au tabac. Parlez à un ami attentionné. Faites connaître vos
sentiments à votre entourage. Un ancien fumeur peut être un bon interlocuteur.
Vous trouverez d'autres
suggestions dans votre brochure ZYBAN® Net.
6. Pourquoi est-ce
que je tousse?
Ce symptôme est le signe que
votre organisme commence à réparer les dommages attribuables au tabagisme.
C'est un signe de guérison qui devrait disparaître en quelques semaines. Si la
toux persiste ou si vous êtes incommodé par d'autres effets indésirables,
communiquez avec votre médecin.
7. Comment
dois-je réagir en présence d'amis qui fument?
Il importe que vos amis
vous soutiennent dans votre démarche. Vous devrez peut-être leur demander de le
faire. Exprimez clairement vos besoins. Les réunions entre amis peuvent être
très éprouvantes durant les premiers mois. Préparez-vous à ces événements et
décidez de la conduite que vous adopterez quand vous vous trouverez en présence
de fumeurs.
Vous trouverez des suggestions à
la page 16 de votre brochure ZYBAN® Net.
8. Et si je
recommence à fumer?
Comme le tabac crée une
forte accoutumance, mieux vaut ne plus tirer une seule bouffée de cigarette
après le jour où vous aurez cessé de fumer. Si vous cédez à la tentation, ne
soyez pas découragé. Soyez indulgent envers vous-même. Cela arrive à bien des
gens et fait partie du processus d'abandon du tabac.
Ce qui compte, c'est de tirer des
leçons de vos expériences et de revenir dans la bonne voie sans tarder. Essayez
de penser surtout à la période où vous avez réussi à ne pas fumer. Notez dans
votre brochure ZYBAN® Net la cause de votre rechute et la façon dont
vous pourriez faire face à la situation si elle se représente. Rappelez-vous
les raisons qui vous poussent à cesser de fumer et les étapes que vous avez
franchies.
Si vous commencez à fumer
quotidiennement, vous avez probablement besoin de créer un nouveau plan pour
être fin prêt à faire une nouvelle tentative. Éliminez le mot échec de votre
vocabulaire - chaque tentative est une expérience d'apprentissage. La plupart
des gens font plusieurs tentatives sérieuses avant de s'affranchir une fois
pour toutes du tabagisme. Tout cela fait partie du processus.
Visitez la section
Persévérez, même si vous cédez à la tentation
du présent site pour prendre connaissance d'autres idées susceptibles de vous
remettre dans la bonne voie.
9. Que puis-je
faire si je crains de prendre du poids?
La plupart des gens
craignent de prendre du poids s'ils viennent à cesser de fumer, et cela peut
constituer un obstacle à l'abandon du tabac. En général, la prise de poids
menace beaucoup moins la santé que le tabagisme.
Comme la nourriture peut occuper
une place plus importante durant la période de sevrage, veillez à toujours
avoir sous la main des collations santé, des carottes en bâtonnets par exemple,
et à boire beaucoup d'eau. L'eau contribue à vous rassasier et à éliminer la
nicotine présente dans votre organisme.
L'activité physique est un
excellent moyen de brûler des calories. En outre, elle peut vous aider à
apprécier les changements positifs dans votre mode de vie et vous permettre de
traverser un moment difficile. Le simple fait de marcher après souper ou de
monter un escalier au lieu de prendre l'ascenseur peut contribuer à améliorer
votre situation.
Beaucoup de gens décident
d'abandonner le tabac d'abord et de perdre du poids par la suite. Les leçons
tirées du processus d'abandon du tabac peuvent s'appliquer à la perte de poids.
Visitez la page
d'accueil du présent site pour
afficher des liens connexes donnant accès à des renseignements et à des
conseils en matière d'abandon du tabac. Bonne chance et merci d'avoir visité le
présent site.
Écrivez-nous
pour nous faire part de vos questions ou de vos commentaires sur le présent
site Web.
|
