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L'une des premières choses à faire est
de fixer la date où vous serez vraiment en mesure de cesser de fumer. Cette
date doit coïncider avec une période où vous disposerez du temps et de
l'énergie nécessaires pour changer vos habitudes. Il importe en outre de
comprendre les situations qui vous poussent à fumer afin de vous préparer à y
faire face sans tabac. Réfléchissez aux moments et aux endroits où vous fumez,
à ce que vous faites et ressentez quand vous fumez. Vous prendrez conscience de
caractéristiques qui pourront vous aider à cerner les facteurs déclenchants qui
vous sont propres. La connaissance de ces facteurs déclenchants constitue la
première étape d'une démarche en vue de les surmonter.
Les conseils qui suivent pourront vous
aider à traverser les périodes difficiles.
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Dans la brochure ZYBAN®Net, notez les
situations qui vous poussent à fumer. Préparez-vous à faire face à des
situations précises avant qu'elles ne surviennent, de façon à ne pas être pris
au dépourvu. Notez aussi par écrit les principales raisons pour lesquelles vous
avez décidé de renoncer au tabac. Ayez toujours la brochure sous la main et
rappelez-vous ces réflexions quand vous éprouvez une forte envie de fumer.
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Dressez la liste des personnes avec qui vous
pourrez communiquer pour obtenir du soutien et des encouragements. Bien des
gens estiment qu'il est vraiment utile de simplement parler de ce qui les
préoccupe ou d'obtenir un conseil de quelqu'un qui est déjà passé par le même
processus.
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Changez vos habitudes. Comme certaines situations
et certaines personnes déclenchent souvent l'envie de fumer, il est utile
d'adopter des façons de faire différentes. Vous pouvez par exemple boire du thé
plutôt que du café ou faire une promenade à l'heure du dîner. Le simple fait de
bouger peut vous permettre de traverser un moment difficile sans fumer.
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Songez à ce que sera votre vie quand vous
n'éprouverez plus une forte envie de fumer. Certaines personnes se motivent en
centrant leur attention sur l'élimination des aspects désagréables du
tabagisme, comme le besoin constant de trouver un moment et un lieu pour fumer.
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Pensez aux moments de votre vie où vous trouvez la
force d'agir malgré que vous n'en ayez pas envie. Voyez ce qui est efficace
pour vous et faites en sorte que votre force d'agir vous serve à renoncer au
tabac.
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Songez à des façons de vous récompenser. L'abandon
du tabac est un processus qui évolue de minute en minute et une journée à la
fois. Tenez compte de chacune des étapes que vous réussissez à franchir et
demeurez très positif à l'égard de vos succès.
Visitez la section
Persévérez, même si vous cédez à la tentation
du présent site pour obtenir des conseils qui vous aideront à vous remettre
dans la bonne voie en cas de rechute.
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